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今年のターゲットは

「全日本ベンチ」

ギアを本格的に通年で行っていければと思っています。

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2010年度出場大会予定

5月30日　神奈川県ベンチプレス選手権大会（ギア）

10月3日　関東ベンチプレス選手権大会（ギア）

11月　　　神奈川県ノーギアベンチプレス選手権大会（ノーギア）

2月？　　全日本ベンチ選手権大会（ギア）

2月又は3月？ジャパンオープンベンチプレス選手権大会（ノーギア）

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NEXT　CHALLENGE

　5月30日（日）　松田町民体育館

　第22回神奈川県ベンチプレス選手権大会　ギア　100ｋｇ級出場

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以前、アサマトレーニングクラブの堤選手が薦めてくれたロシアンルーティーンを実施。

１週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ２セット

２週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ３セット

３週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ４セット

４週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ５セット

５週目 ８ＲＭ重量を６回Ｘ６セット

６週目 扱う重量を少し増やし５回Ｘ５セット

７週目 扱う重量を少し増やし４回Ｘ４セット

８週目 扱う重量を少し増やし３回Ｘ３セット

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/training.htm#Chap17
　より引用

８RMというとMAX80％位。

MAX190ｋｇの私ですと152.5ｋｇ×2セット。

流石に1週目は楽過ぎなので155ｋｇで実施。

中1日。

それでも余裕です

まぁ、連戦の疲れを抜くにはある意味いいのかも

補助種目もうまく利用して徐々に負荷をかけていこうと思います。

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他のスポーツではかなり前から「股関節」「肩甲骨」「体幹」がキーワード。

実はアメフト時代から大の腹筋嫌い。

アメフト時代は体幹が弱いことを認識していましたが、抜群の脚力で誤魔化していました

そんなこんなでベンチプレスも誤魔化してきました。

しかし、とあるテレビでボートの選手がオリンピックに出場して惨敗。世界との壁は「体幹」と思い毎日腹筋500回。4年間。

見事オリンピックでメダル

単純ですが

「弱点である「体幹」に向き合わなくてはこれ以上ベンチプレスは強くならない」

と思い買ったのはコレ

アブスライダー

瞬発系のベンチプレスは回数をするより、より高負荷で他との筋肉の連動性があることが理想。

たった1000円で私の思っている「体幹」トレーニングをリクエストに応えてくれるアブスライダー。

色々なやり方も書いてあり中１日で実施中

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2週間前の全日本ベンチで初めて話させていただいた川口選手。

かなりバルクもありバランス型の「ベンチプレスの強いパワーリフター」。

私の似たタイプで私より高重量を扱うので参考になることが多そうです。

川口選手の人気急上昇のお笑いブログ

ブログでは何度かコメント＆メールを頂いた中嶋選手。

ファイトクラブオーナーの熱過ぎるベンチプレッサーのブログ

ブログ等で練習方法等を参考にさせていただいているケンタロウさん。

話しかけて頂いてありがとうございます。

そして自己新おめでとうございます。第二試技潰れた後の自己新は相当です。

152.5ｋｇを挙げる動画のあるケンタロウさんのブログ

大阪はお洒落なベンチプレッサーパワーリフターが多いですね～

昭和SCのMY選手、TN選手。
昭和SCでワークアウトした後が一番調子が良かったです。また昭和SCに遊びに行かせてください。

FTジムの福島選手、伊東選手。

いつもにこやかですが、とてつもなく強いです。

FTジムは傍から見ていてもチームワークが良く、練習量と試合量は半端じゃないです

昨年のJOB90ｋｇ級でご一緒させていただきました中尾選手。

全日本ベンチで疲れていたとはいえキッチリ170ｋｇ。

ベンチプレッサーの生ける「Theレジェンド」中尾選手のブログ

職場ではベンチプレスやっていることを内緒の酒井選手。

お互いに健康診断ではよろしくない結果なので「体の限界より健康の限界が先かも…(笑)」

以前からブログを拝見させていただいており参考にさせていただいています。

そんな日本記録208.5ｋｇを挙げる、減量中厳禁の酒井選手のブログ

出場の度に自己の記録を破る日本新記録を樹立するおぐらあんさん。

ラスクル御馳走さまです。

是非大沼選手との頂上直接対決が見たいです。

お互いににらめ合いながら、日本新記録の応報。

想像するだけで面白い試合になりそうです。

日々の忙しい生活＆日本新記録コレクターのいつも笑顔のおぐらあんさんのブログ

全日本ベンチジャパンオープンで動画を取って頂いたキューブさん有難うございます。

他のブログでもたくさん紹介されていますが、パワーリフターベンチプレッサーご用達ブログ


都内の大会では何度かご一緒させていただいているシャポン選手。

着実に強くなっています。

今後の練習方法について話しました。

いつもブログを見て頂き有難うございます

若手有力ベンチプレッサーシャボン選手のブログ

帰りの電車の中で色々と情報交換をして頂いた桃井選手有難うございます。

ブログでは拝見し、ＨＧさんやパワエリさんの話では存じ上げていたバリバリさん。お話しできてうれしかったです！

打ち上げの飲み会行けずに申し訳ない残念です。

関西の強豪ベンチプレッサーの情報満載のバリバリ選手のブログ

昭和SC重鎮教授　天野さん。

3人ともとてつもなく脚が短いです（失礼、、、(笑)）

強豪ベンチプレッサーなら一度は必ず見ている役に立つ天野選手のHP

「大会が終わった。さあ練習をしよう」

これは名言。

100ｋｇ級　2位井上選手、3位板津選手。

神奈川大会、昭和SC遠征とお互いを知り尽くしている3人。

名脚本家でもある井上選手のHP

私のブログも井上選手のHPからのアクセスが結構あります。有難うございます

ベンチプレス以上に舎弟koujiのイタぶりが笑える板津さんのブログ

今年の神奈川ベンチプレス大会では200ｋｇ対決できるように練習に励みます

パワエリさんもね

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ベンチプレスパワーリフティングの動画はキューブさんのブログ
が主要選手の成功試技がダイジェストになっているので最高です

ちなみに100ｋｇ級は

http://blogs.yahoo.co.jp/cube5947/31285605.html

私の試技の動画は昭和SC・MY選手が撮ってくれました。

MYさん、Tシャツに続き有難うございます

第一試技

175ｋｇ　成功（白２　赤１）

浅間先生が言う「どんな熱が出て、フラフラになってでも挙がる重量」を選択。

相模原大会の時と同様。

180ｋｇか迷ったのですが、第一試技しか取れないならばこの大会での順位は期待できないので

「試技前のウォーミングアップ」

として１７５ｋｇを選択。

今回の大会でも100kg級で3本成功したのは3人/14人。（約二割）

ほとんどの人が第三試技を失敗します。

つまり、ノーギワの場合にはギアのように「ギアで調節して挙げる」ことができないので、高重量のダメージは大きいことを考えると第一試技は浅間先生が言っている

「どんな熱が出て、フラフラになってでも挙がる重量」

は理にかなっていると思っています。
あと審判の傾向・ベンチ台の状況・足場の状況をみるためにもかなり余裕のある重量が正解ですね。

ちなみに赤１は主審の「肘」。

そろそろ診断書用意しないと駄目ですね、、、

第二試技

190ｋｇ　成功（白２　赤１）

自己新タイ

第一試技は失敗したら185ｋｇ。成功したら190ｋｇ。

というシュミレーション通り190ｋｇに挑戦。

実はウォーミングアップの時から調子がいまひとつなので187.5ｋｇも考えたのですが、なんとかギリギリ成功

12月の相模原大会でも挙げた重量だったので一安心。

赤はまたしても主審の「肘」。

こればかりは今となってはしょうがないかな、、、

第2試技終了時点での順位。

酒井選手195ｋｇ

板津選手192.5ｋｇ

　　私　　190ｋｇ

井上選手187.5ｋｇ

廣田選手185ｋｇ

酒井選手を除いては、自己記録で通過。ある意味予想通り。

井上選手・廣田選手は挙げ方にかなり余裕がある状況。

板津さんが195ｋｇで失敗しているので、板津さんより体重が軽ければ今日の調子なら192.5ｋｇの挑戦がいいところ。

しかし、板津さんより私が僅か100ｇ多いために192.5ｋｇが成功しても板津さんに体重差で負けることを考え195kgを選択。

一気にTOP狙いの197.5ｋｇも頭を過りましたが、2日前の練習で195ｋｇを失敗していたので可能性のある195ｋｇを選択。

板津選手も197.5ｋｇかどうか迷っていましたが第二試技195ｋｇを選択。

井上選手は顔に炭マグを白粉のようにつけていて、目が血走って声も掛けられません、、、(笑)

第三試技

195ｋｇ　失敗（赤3）

持った感じが重い、、、渾身の力で押すも完全に実力不足。受けのフォームからなっていない。

自己新更新ならず

そのあとは、井上選手が195ｋｇを「目クソ」如く軽く挙げ会場を沸かせます。

そして酒井選手の日本記録210ｋｇの挑戦も惜しくも失敗。

井上選手の掲示板には「197.5ｋｇが優勝争いのポイント」と書いてありましたが、正にその通りでした。

【100ｋｇ級　最終順位】

1位　酒井選手　195ｋｇ（体重差）

2位　井上選手　195ｋｇ（神奈川）

3位　板津選手　192.5ｋｇ（神奈川）

4位　私　　　　　　190ｋｇ（神奈川）

5位　廣田選手　185ｋｇ

6位　山下選手　160ｋｇ

7位　尾崎選手　155ｋｇ（体重差）

8位　伊藤選手　155ｋｇ（体重差）

9位　佐野選手　155ｋｇ

※6位争いも相当激しい争いでした、、、昨年90ｋｇ級で御一緒させて頂いた佐野選手もかなり体が大きくなってました

詳細は「パワーリフティング協会の結果」

http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan/japanmain-2009.htm

昨年90ｋｇ級は170ｋｇ5位。

それと比べると1歩前進ですかね、、（苦笑）

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去年は、肩の怪我から1カ月の調整で170ｋｇ。

90ｋｇ級5位。

狐に包まれたような感覚で終わった去年。

ただ々、ノーギアが強くなりたくて82.5ｋｇ級から一気に体重も増やした。

良いと思ったサプリメントは飲んだし、良いと思ったワークアウトメソッドはやった。

全てはこのジャパンオープンで全力を出せるために。

12月相模原ベンチプレス大会で190ｋｇを挙げて以来、200ｋｇをターゲットにしてワークアウト。

途中、全日本ベンチ（ギア）を軽い調整で出場。

終了後のMAX187.5ｋｇ。

200ｋｇのターゲットを諦めずに一縷の望みをかけてジャパンオープンベンチまでの2週間は毎日ベンチプレスと超音波治療マッサージ・ストレッチの繰り返し。

特に上腕骨膜、小胸筋、上腕三頭筋は極限まで追い込みました、、、

練習では197.5ｋｇも挙がった時もありましたが、大会2日前には195ｋｇを失敗。そして、大会でも挙げることはできませんでした。

でも、本当に大胸筋達ありがとう

ご褒美に中3日の休養と御馳走をプレゼント

結果には当然満足はしていない半面、激戦を終えた安堵感や2.3.4位を失格なしで神奈川勢が独占できた嬉しさもあります。

そして何よりも、ライバルたちはやはり強かったという尊敬というか畏敬の念が残りました。

全日本ベンチの激闘を闘った酒井選手。

第一試技で1位を決める圧倒的な強さ。どんな時でも日本記録に挑戦する姿勢。今回は正にルンルン出場で余裕の1位。82.5ｋｇ級、90ｋｇ級、100ｋｇ級制覇の偉業も。

神奈川番長の井上選手。

神奈川4冠王の名はJOBでも色褪せることがありません。思えば神奈川の強豪は皆、井上選手を背中を追いかけて強くなりました。そして、またその背中が遠くなってしまいました(笑)

試合後の選手の間では

「200ｋｇもいけたのでは」

という声もあるぐらい195ｋｇは力強かったです。

神奈川の怪物・初出場の板津選手

初出場で自己新タイ192.5ｋｇで3位。この１００ｋｇ級なら偉業といってもいいと思います。

よく大会で一緒になったりりワークアウトさせてもらうのですが、そ
の練習量とベンチプレスへの情熱は私の情熱をも熱くしてくれます。

いつも満足しない向上心。

マインドも才能も一流だと思います。

超理論派の井上選手の好敵手・廣田選手

ベンチプレスを始めたころから廣田選手のブログを拝見させて頂いており、今でもとても参考にさせていただいています。

仮説を立てて、実行して、検証していく練習方法は私のお手本でもあります。

今回は190ｋｇを完全に押し切りましたが惜しくも赤2つ。

190ｋｇが成功していたら4位。本当に惜しかったです。

素晴らしいのは、「試合の後にさあ練習」を実践して試合翌日の月曜日に早速練習を再開。

有言実行です。

皆当然1年後の自分は、200ｋｇ（酒井選手は既に200ｋｇオーバー）、そしてその上を目指していると思います。

いや～ますますベンチにハマりそうです(笑)

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今日の結果です。
175キロ成功
190キロ成功 自己新記録タイ
195キロ失敗
四位でした。
ちなみに
100kg級は
一位酒井さん195キロ
二位井上正雄さん195キロ
三位板津さん192、5kg
酒井さんの牙城を崩すことは出来ませんでしたが2、3、4位を確保出来て健闘できたかな…と思ってます。
今新幹線の中ですが、相当疲れました。
少しゆっくり休みます。
この大会は人の出会いがイイっすね。

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現地入りました。
試技は四時からですが、検量です。
98.3kg。
板津さんより重いっす〓

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板津さんとビックリドンキー。
明日の大会を楽しむ約束を！

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